Худеем, не вставая с дивана: минус 1 кг за неделю!

Выполняя 10 упражнений ежедневно, вы сможете терять в неделю до 1 кг лишнего веса. Секрет в том, что комплекс задействует все мышцы тела и активизирует обменные процессы. Делать упражнения можно, практически не вставая с дивана или гимнастического коврика.

1 «Веревки на столбе». Стоя прямо, поворачивайтесь, на вдохе -- влево, на выдохе -- вправо. Руки расслабьте, пусть они болтаются, словно веревки. Количество поворотов должно быть кратным 6 (12, 18, 24, 30).

2 «Цапля». Поднимите согнутую левую ногу. Носком тянитесь к себе. Правую руку, выпрямив, опустите книзу. Левую полусогнутую руку выставьте перед собой. Ладони согните так, будто опираетесь на 2 шара. Зажмурьтесь и замрите на 6 или 12 циклов дыхания (вдохов и выдохов). Несколько раз приподнимитесь на носке. Сделайте стойку на другой ноге.

3 «Колесо». Сев на пол, подожмите ноги и захватите носки ладонями. Согнувшись, на вдохе прокатитесь на спине назад. На выдохе -- вперед. Выполните 12 или 18 прокаток.

4 «Молоток». Лежа на полу, сложите руки на груди крест-накрест, схватившись ладонями за плечи. Головой подайтесь вперед. Потом на выдохе поднимайте корпус невысоко от пола, а на вдохе опускайте его с легким стуком. И так 12 раз.

5 «Потягушки». Лежа на спине, закиньте руки назад со сцепленными в замок пальцами и вытяните носки ног. Потягивайтесь в течение 6, 12 или 18 дыхательных циклов.

6 «Пламя свечи». Сделайте стойку на лопатках и тяните носки ног кверху. Оставайтесь в таком положении б или 12 дыхательных циклов.

7 «Сфинкс». Лягте животом на пол и приподнимите верх туловища на локтях. Затем на вдохе выпрямите руки и потянитесь торсом вверх. Вытяните шею. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните подъемы на руках б или 12 раз.

7 «Поза зародыша». Опуститесь на колени, коснувшись ягодицами лодыжек, нагнитесь до пола вперед и вытяните руки. Расслабьтесь и отдыхайте 12 или 18 дыхательных циклов.

8 «Перекрут». Сев на пол, подожмите под себя правую ногу. Левую ногу закиньте за ее колено. Обопритесь о левую коленку правой рукой. Поверните туловище влево и перенесите его вес на прямую левую руку. Задержитесь в этом положении на 6 или 12 дыхательных циклов. Повторите в зеркальном отражении.

9 «Мельница». Стоя прямо, распластайте руки и расставьте ноги. Произведите наклон вправо до упора и задержитесь на 6 или 12 дыхательных циклов. Повторите наклон для левой стороны. Далее наклонитесь вперед и, повернув туловище, прикоснитесь правой рукой к левой лодыжке. Постойте так 6 или 12 дыхательных циклов. Затем, повернув туловище в другую сторону, дотроньтесь левым запястьем до правой лодыжки. Замрите на 6 или 12 циклов. Выпрямитесь и прогнитесь назад.