ru
X7tqJZYyGEcRdy5ackP8zyW96HjaPVwwyGlSDYHO
915463

Как не выгореть на работе: 1 простой совет

Как не выгореть на работе: 1 простой совет

Согласно результатам научных исследований стало известно, что кратковременные перерывы в работе снижают уровень стресса, утомления и помогают от эмоционального выгорания.

Клинический психолог Станислав Самбурский настаивает, что особенно хорошо устраивать такие перерывы с небольшими разминками или легкими физическими нагрузками. Конечно, чтобы восстановиться полноценным образом, потребуется намного больше времени, но на работе, к примеру, в офисе, его попросту нет.

Перерывы помогают не выгореть на работе

Как правило, к эмоциональному выгоранию приводят постоянные стрессы, нервотрепка, слишком большая занятость на работе, плохие отношения с коллегами, ненормированный рабочий график.

Если человек выгорает, в таком состоянии ему становится безразлично буквально все происходящее вокруг него. Даже дома он не может полноценно отдохнуть, так как у него появляется бессонница. Депрессии, коронарная болезнь сердца и диабет второго типа – верные спутники «выгорания».

Психолог Самбурский советует в таком случае устраивать на рабочем месте кратковременные перерывы, буквально по десять минут. По возможности включить в график работы.

Это положительным образом скажется на вашем психоэмоциональном состоянии, и на продуктивности в рабочем процессе. Нужно постараться сделать во время перерыва растяжку или разминку и не думать в эти минуты о работе, постараться переключиться на то, что приносит удовольствие.

Помечтайте об отдыхе на море, представьте, как загораете на пляже, это поможет на короткий срок отстраниться от работы. Затем, когда вы снова включитесь в рабочий процесс, почувствуете, что зарядились положительной энергией и готовы с новыми силами к труду и обороне.

Но стоит помнить, что перерыв не должен быть связан с мыслями о работе. То есть, не нужно помогать коллеге делать отчет, нужно полностью абстрагироваться от рабочего процесса. Лучше помогите ему позже. Ваш перерыв должен быть связан только с приятными эмоциями.

Кстати, румынские ученые проводили анализ в течение 30 лет и вот что показали эксперименты. Группа людей, которая в десятиминутный перерыв думала о работе, по факту и не отдохнула вовсе. Но остальные получили заряд положительных эмоций. Одни пили чай, вторые сходили на десятиминутную прогулку, третьи просто думали о чем-то приятном.

Причины, которые могут стать поводом для эмоционального выгорания

Выгорание не всегда нужно связывать с усталостью, есть и другие причины. Например, переход на новую должность, новые сложные проекты, курсы повышения квалификации, которые вам и не нужны, но начальство настояло на их посещении.

Кроме этого часто работа не соответствует нашим ожиданиям, целям или этическим принципам. Поэтому психологи советуют разобраться в причинах эмоционального выгорания и если нет возможности их исправить, возможно, стоит поменять работу.

Совет №1 (и единственный): Чтобы не выгореть - отдыхайте

У многих нет возможности уйти в отпуск, но это не является причиной не позволять себе отдыхать. Исследования показали, что трудоголики в итоге работают намного хуже, их продуктивность снижается, если они не позволяют себе отдыхать.

Необходимо находить для себя время по вечерам, например, если есть возможность, выйти на остановку раньше и прогуляться, подышать свежим воздухом. Вечером можно заняться йогой или принять ароматную ванну, выпить бокал вина и посмотреть любимый сериал.

Если на отдых совершенно нет времени, то старайтесь после работы сразу ложиться спать. Восьмичасовой сон зарядит вас бодростью, настроит на положительные эмоции и позволит спокойно, без стресса подойти к рабочему процессу.

Какие пищевые отходы можно превратить в удобрения: советы бережливым огородникам

Для дачников зима – это короткий отдых от любимого занятия и время, когда можно обновить базу знаний.

Иные в это время еще запасаются натуральными удобрениями. В основном это касается поклонников экологически чистого земледелия, избегающих внесения мине...

ЕС предложил Китаю бесплатные вакцины от COVID-19

ЕС предложил КНР бесплатные вакцины от коронавируса в рамках европейского ответа на возможную новую волну пандемии, пишет DW со ссылкой на FT.

ЕС предложил Китаю бесплатные вакцины от COVID-19, чтобы помочь Пекину сдержать массовую вспышку после решения...

Декабрь в Латвии был на два градуса холоднее нормы

Средняя температура воздуха в Латвии в последний месяц 2022 года составила -3,1 градуса, что на два градуса ниже нормы, свидетельствует информация, обобщеннная Латвийским центром окружающей среды, геологии и метеорологии, пишет ЛЕТА.

К 20 декабря средня...



Комментарии