Как сохранить здоровье и активность до старости - проверенные советы экспертов

Ученые убеждены в том, что средняя продолжительность жизни будет расти. Как сохранить свое здоровье и активность до самой старости? Уверены, что ответ на этот вопрос интересен каждому человеку - пишет aussiedlerbote. Как некоторым удается переступить столетний рубеж жизни и оставаться при этом активными и счастливыми? Что является залогом долголетия, и можем ли мы продлить свою жизнь?

Учеными доказано, что крепкое здоровье и долголетие – это только на 30% заслуга генетики. А остальные 70% – заслуга самого человека и зависят от образа жизни.

Единого универсального секрета для всех пока не существует. Хотя ученые и мечтают изобрести «эликсир вечной молодости». По факту на продолжительность жизни влияет большое количество факторов – от образа жизни человека и его генетики до региона проживания, экологии и пищевых привычек.

Исследователи даже условно выделили 5 «голубых зон» в мире, где продолжительность жизни в среднем на 10 лет дольше, чем в других регионах мира:

остров Икария (Средиземное море, Греция);

остров Сардиния (Средиземное море, Италия);

полуостров Никоя (Коста-Рика);

остров Окинава (Восточно-Китайское море, Япония);

городок Лома-Линда (Калифорния, США).

Конечно, таких «зон» можно выделить намного больше. И в каждой из них долгожители обладают своими уникальнымисекретами долголетия. Но мы выделили несколько универсальных, на которых сходятся и долгожители, и большинство ученых.

Эти секреты долголетия помогут и вам сделать свою жизнь ярче, насыщенней и продолжительней.

Итак, как сохранить здоровье и активность до старости?

Секрет №1. Оптимистичный взгляд на жизнь

Да-да, оптимизм способствует увеличению продолжительности жизни. Все дело в том, как воспринимают оптимисты трудности и проблемы. Они изначально настроены на положительный исход, верят в себя и уверенно ищут пути выхода из ситуации.Такое более легкое восприятие сложностей в итоге помогает сохранить нервную систему и внутреннюю гармонию. Также оптимисты более открыты. Они легче прощают людей, меньше подвержены стрессам. А это в свою очередь снижает риски сердечных приступов.

Секрет №2. Внимательное отношение к своему здоровью

Даже хорошая генетика не отменяет необходимость следить за состоянием своего здоровья. Напомним, одна из причин, по которым продолжительность жизни в Германии за последние 100 лет увеличилась практически в два раза, это высокий уровень медицины.

И это отличный повод пользоваться медицинскими услугами, действовать на опережение и минимизировать риски серьезных заболеваний.

Одна из самых частых проблем после 50-ти лет это остеопороз. В связис этим велика вероятность переломов костей. Вот почему важно, чтобы в рационе было достаточно кальция.

Ешьте богатые кальцием продукты. Это «молочка», нежирный и обезжиренный йогурт, капуста, сыр тофу, бобовые, соки. Улучшить усваиваемость кальция поможет витамин D.Поэтому не пренебрегайте солнечным светом, а также и принимайте БАДы, содержащие витамин D. Улучшает каьциевый обмен калий и белок. Вы можете найти его минерал во фруктах и овощах, особенно много его в бананах.

Секрет №3. Правильные пищевые привычки

Питание – пожалуй, один из самых спорных факторов влияния на продолжительность жизни и здоровье.

В каждом регионе вам приведут десятки доводов в пользу тех или иных продуктов и кулинарных пристрастий. И все же, к правильным пищевым привычкам можно отнести:

- избегать переедания;

- преобладание продуктов растительного происхождения (овощи, бобовые, злаки, фрукты и ягоды);

- потребление здоровых жиров и омега-жирных кислот (главный источник омега-жирных кислот – рыба и морепродукты, что является лучшим объяснением причин, по которым в число жителей 5 «голубых зон» попали островитяне и жители побережья);

- сокращение потребления жирной тяжелой пищи и количества соли.

Секрет №4. Физическая активность

Естественно, интенсивность физической активности и нагрузки должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Но в целом, девиз «Движение – это жизнь» в полной мере соответствует действительности, и активность является залогом долголетия.

Секрет №5. Тренировка ума

Тренировать необходимо не только тело, но и мозг. Очень важно стимулировать и развивать мозговую активность на протяжении всей жизни. Люди, стремящиеся к саморазвитию – живут дольше и чувствуют себя счастливей. Сделайте привычкой каждый день узнавать что-то новое, читать новые книги, развивать память с помощью поэзии, например.

Секрет №6. Любимое дело в жизни

Воспринимайте выход на пенсию, как прекрасную возможность уделить внимание хобби и занятиям, на которые вечно не хватало времени.

Большинство из нас ставит в приоритет работу, чтобы обеспечить себе и своей семье достойное существование. А мечты и увлечения часто отходят на второй план. В преклонном возрасте именно увлеченность любимым делом вдохновляет и дает жизненную энергию. Занимайтесь любимым делом, ставьте новые цели и вам просто придется долго жить, чтобы их достигнуть.

Секрет №7. Участие в общественной жизни и общение с молодежью

Оставайтесь активным членом общества. Общение – один из важнейших факторов долголетия. И в этом плане особым эффектом обладает общение с молодыми поколениями. Если есть дети, внуки и правнуки – это прекрасно! Это повод двигаться вперед, познавать мир с новых сторон и развиваться вместе с ними.

Как сохранить здоровье и активность до старости? Любите жизнь, старайтесь видеть все хорошее, что в ней есть, благодарите за то, что имеете. Тогда, будьте уверены, что вы будете жить долго и счастливо!