Как предотвратить разрушение мозга: 4 полезных совета от профессора

Деменция и болезнь Альцгеймера неизлечимы. Поэтому для каждого человека, даже для тех, кто казалось бы очень далек от этой темы, важно знать, каким образом предотвратить разрушение мозга. А также понимать, как именно поддерживать свое здоровье в форме. В данной статье вы узнаете 4 совета, как защитить мозг от деменции - сообщает aussiedlerbote.

Как защитить мозг от деменции: больше двигайтесь и питайтесь правильно

Американский профессор психиатрии Гэри Смолл, однако, утверждает, что от каждого человека зависит, насколько здоровым он будет в старости и, что наиболее важно, насколько хорошо сохранится его мозг.

По словам ученого, следующие 4 фактора, в частности, помогают снизить риск развития деменции:

1. Будьте активны. По словам Смолла, всего 20 минут быстрой ходьбы в день достаточно, чтобы резко снизить риск заболевания. Занятия спортом высвобождают белки, которые стимулируют клетки мозга лучше взаимодействовать друг с другом. Кроме того, во время активности в организме вырабатываются эндорфины, которые, в свою очередь, положительно влияют на настроение. Другими словами, делают вас счастливым и довольным.

2. Питайтесь правильно. Если в середине жизни у вас избыточный вес, вы рискуете заболеть деменцией в пожилом возрасте. Смолл объясняет, что люди, которые худеют, могут заметить значительное улучшение памяти уже через две недели.

Кроме того, считается, что омега‑3 жиры из рыбы или орехов помогают бороться с воспалением, связанным с деградацией мозга. Считается, что фрукты и плоды также борются с окислительным стрессом, который способствует износу клеток мозга.

3. Избегайте стресса и тренируйте память. Избегайте стресса. Если вы испытываете сильный стресс, у вас выделяется большое количество гормонов, таких как кортизол. Это повреждает не только сердце и желудок, но и мозг. Поэтому люди, чей мозг хронически подвергается воздействию повышенного кортизола, имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера.

Поэтому совет от Смолла: регулярно расслабляйте свое тело, медитируя или занимаясь спортом, например, йогой. Общение с друзьями, хороший сон и регулярный секс оказывают не менее положительное влияние на организм. Это происходит потому, что во время оргазма организм выделяет эндорфины и другие гормоны, которые, как было доказано, оказывают положительное влияние на мозг.

4. Тренируйте свой ум. Большое количество общения с другими людьми не только делают вас счастливыми, но и тренируют ваш мозг. По словам исследователей, даже десятиминутный интересный разговор может улучшить память.

Разговор на эмоциональную тему снижает стресс и защищает нейроны в мозге. Те, кто узнает новое и начинает учиться в университете в пожилом возрасте, также снижают риск развития болезни Альцгеймера.

Продукты, увеличивающие риск развития деменции

Чтобы обезопасить себя от слабоумия, необходимо грамотно составить рацион, отказавшись всего от 5 продуктов.

Жареные продукты

Употребление жареной еды и обработанного мяса способствует снижению памяти и способности к обучению. Кроме того, учеными доказано, что жареная пища повышает риск развития депрессивного состояния.

Свободный сахар

Полезным для работы мозга считается сахар из фруктов и овощей. В свою очередь, продукты с добавлением сахара приводят к переизбытку глюкозы в мозге. Так, накопленный сахар в организме приводит к снижению когнитивных способностей и нарушению памяти.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с большим гликемическим индексом повышают уровень сахара в крови. Они отрицательно влияют на психику и функцию памяти. Такими продуктами являются: белый хлеб, картофель и рис. В рационе вместо них должны присутствовать цельнозерновые продукты и продукты с высоким уровнем содержания клетчатки.

Нитраты и нитриты

Для консервации продуктов с целью продления срока годности используют нитриты с нитратами. Регулярное их потребление в пищу приводят к проблемам с памятью.

Алкоголь

Согласно исследованиям ученых, высокий риск развития деменции отмечается у людей, злоупотребляющих спиртным. Однако и те, кто отказывается от алкоголя совсем, тоже рискуют заболеть слабоумием в старости.

Если исключить продукты, увеличивающие риск развития деменции, можно если не избежать деменции, то точно снизить риски в разы!