Как научиться никогда не злиться

С детства нам внушают, что злиться нельзя - это проявление дурного характера. Мы учимся подавлять и сдерживать свою злость. А это неправильно, т.к. приводит к накоплению эмоционального груза и появлению различных заболеваний.

Представьте, что на вас накричала женщина в общественном транспорте. Вы кипите от гнева, сердце колотится, выступает пот. Ответить тем же вы не можете, т.к. хорошо воспитаны. В результате вы раз за разом прокручиваете эту ситуацию, злитесь на эту агрессивную попутчицу и на себя за то, что не смогли дать отпор. И, как результат, уходит ваша энергия. Вы чувствуете себя обессиленным, можете впасть в состояние депрессии или апатии. Или другой вариант: вы постоянно злитесь на себя. Допустим, у вас нет времени на уборку, и вы постоянно попрекаете себя, что дома нет идеального порядка. Что же делать? Как не терять уходящую на злость энергию и вернуть вкус к жизни?

1. Разрешите себе злиться: вы имеете право проявлять эмоции.

2. Попробуйте разобраться, откуда взялась злость. Возможно, ситуация, в которой она появилась, просто сработала как детонатор, а причина накопившегося раздражения совсем в другом.

3. Злость часто сопровождает чувство вины. В гаком случае искренне попросите прощения у человека, перед которым его испытываете.

Как работать со своими эмоциями? Приведем пример. Ваш ребенок залил стол супом. Вы не сдержались и накричали на него. Это правильно? Нет. Малыш не виноват. Что нужно сделать? Попросить прощения у ребенка за то, что не сдержались. Другой пример. Ребенок попросил у вас дорогую игрушку, которую вы не можете ему купить. Вы злитесь. Но в этом случае злость оправданна. Если вы будете исполнять все прихоти малыша, то вырастите из него эгоиста, дадите ему повод манипулировать вами. Анализируйте так каждый свой приступ злости. Когда вы правы - прощайте себе маленькую слабость, если не правы - просите прощения.

Дышите равномерно

Как быстро успокоиться при сильном раздражении? Дышите медленно, строго контролируя вдохи-выдохи и не допуская перерывов между ними.

Набирая воздух в грудную клетку, максимально выпятите ее и живот. Представьте, что надуваетесь, как воздушный шар. Выдыхая, воображайте, что шар сдувается, и максимально глубоко втягивайте живот, немного наклоняясь при этом вперед.

Эта простая дыхательная гимнастика дает отличный успокаивающий результат. Спокойствие сохраняется до тех пор, пока в голове не начнут снова появляться раздражающие мысли.

А чтобы они не беспокоили вас, сразу после гимнастики займитесь работой, требующей концентрации внимания. Мне, например, помогает черчение (по специальности я инженер), а у вас, возможно, найдется какое-то другое занятие -- рисование, вязание, шитье и т. д.

"1000 секретов".