Идите в баню: что лучше - парная или сауна?

В чем отличия между баней и сауной и что стоит выбрать именно вам? Сегодня мы разберемся, какие у саун и бань есть преимущества и риски для здоровья и в чем отличие одного от другого. Хотите пойти в баню, но не знаете, позволит ли вам здоровье? Расскажем и о противопоказаниях!

В чем разница между сауной и парной баней

Главные различия - температура и влажность. Традиционная сауна - это от 65 до 90 градусов. Обычно влажность сохраняется на уровне 10%, но может увеличиваться до 60% после выливания воды на камни.

В парной бане показатели другие: например, в хамаме температура в диапазоне от 43 до 48 градусов при 100% влажности.

И в парилке, и в сауне на организм воздействует горячий воздух, но сухие сауны стимулируют потоотделение, а бани снижают его. Если вы находитесь в парной и чувствуете на теле капли - это, скорее всего, влага из воздуха, а не пот.

Польза сауны для здоровья

Расслабление

По мере ускорения сердечного ритма кровеносные сосуды расширяются, увеличивая приток крови к коже и улучшая кровообращение. Чтобы поддержать температурный баланс, наша симпатическая нервная система становится более активной, вовлекая в процесс эндокринные железы.

В ответ на тепло тело становится менее восприимчивым и более «довольным жизнью». Жар расслабляет мышцы - в том числе лица и шеи, которые так часто оказываются перенапряженными из-за рабочего стресса. Для усиления эффекта релаксации посещение сауны можно совместить с медитацией, чтобы успокоить разум и крепче спать.

Обезболивающий эффект

Улучшение кровотока в сауне помогает уменьшить напряжение в суставах и облегчить боль в мышцах. Поэтому сауны часто рекомендуют тем, кто страдает хроническими болями, артритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Регулярное посещение сауны (3-4 раза в неделю по 20–30 минут) может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (включая контроль кровяного давления), снизить риск инсульта, повысить иммунитет. Сауна облегчает боли в пояснице и симптомы депрессии, уменьшает риски развития деменции.

Как долго можно находиться в сауне

- Если вы посещаете сауну для расслабления, не забывайте о том, что длительное воздействие высоких температур может, наоборот, усилить телесный стресс.

- Начните с коротких сеансов, и если вы хорошо себя чувствуете, то потихоньку увеличьте время в сауне до 15, а потом и до 30 минут.

- Не забудьте перед входом в сауну снять украшения, очки, контактные линзы и все металлическое, включая нательные кресты и пирсинг.

- Если и как только почувствуете головную боль, недомогание или головокружение - сразу выходите и обязательно выпейте пару стаканов воды.

Польза парной бани для здоровья

Укрепляет здоровье

Парная также эффективно снижает стресс за счет регуляции выработки кортизола, улучшает кровообращение и снижает артериальное давление.

Как и сауна, баня может укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить давление и улучшить кровообращение в конечностях (у пожилых людей это способствует здоровью сердца). Парная также способствует более быстрому заживлению ран.

Помогает слизистым и дыханию

Парная помогает восстановить и сделать более глубоким дыхание при лечении респираторных инфекций. Теплая влажная среда помогает нашим слизистым «расслабиться», что способствует глубокому дыханию. Это особенно важно, если легкие и пазухи страдают от застойных явлений из-за инфекций.

Домашние ингаляции (включая родное «дышать над картошкой под одеялом») используют этот же эффект, но локальная паровая терапия при неправильном обращении может привести к ожогам. Парилки в этом плане безопаснее (если, конечно, у вас нет высокой температуры, в этом случае баня противопоказана).

Улучшает здоровье кожи

Парилки - прекрасная возможность раскрыть поры и избавиться от всего лишнего, включая омертвевшие чешуйки кожи.

Восстанавливает силы

В небольших фитнес-центрах нередко бывает только сауна, так как сухое тепло позволяет избежать боли в мышцах после тренировок. Но исследования доказали, что влажное тепло работает так же эффективно, как и сухое.

Ослабляет ригидность суставов

Мы знаем, как важна разминка перед тренировкой для предотвращения травм. Однако использование парной в качестве альтернативы может быть не менее полезным перед бегом, йогой или пилатесом. Исследования показали, что этот эффект у женщин оказывался даже выше, чем у мужчин.

Укрепляет иммунную систему

Когда наше тело подвергается воздействию теплой воды, происходит стимуляция лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Однако во время простуды парилка не должна быть главным методом терапии. Нет никаких доказательств того, что пар может убить назревающую инфекцию. Однако регулярное посещение бани улучшит иммунитет настолько, что вы станете реже болеть.

Так что же выбрать?

Похоже, на этот вопрос может ответить только ваше тело - пока нет достаточного количества сравнительных исследований. Судя по всему, разные люди на метаболическом уровне действительно по-разному реагируют на сауны и парилки, поэтому ориентируйтесь на свои ощущения от сухого и влажного тепла.

Кому противопоказаны эти радости жизни

* Если у вас в анамнезе были обмороки или гипотония, будьте осторожнее при посещении парной или сауны.

* Откажитесь от термотерапии, если в последние 3 месяца вы перенесли инфаркт или инсульт. Либо если у вас есть сердечные заболевания, при которых противопоказаны резкие колебания сердечного ритма и артериального давления.

* Предварительно посоветуйтесь с врачом, если вы беременны.

* Обязательно следите за признаками обезвоживания и восполняйте потерю жидкости сразу, как только выйдете из парной или сауны.

* Надо посоветоваться с врачом, если у вас: астма, очень высокое или очень низкое кровяное давление, вы принимаете антидепрессанты, стимуляторы или транквилизаторы.

* Если вы выздоравливаете после операции, будьте осторожны при посещении парилок либо временно откажитесь от них.

Худеть в сауне и бане - хороший рецепт или миф?

Единственное, что вы потеряете в сауне - это жидкость, и она немедленно вернется на место после того, как вы выпьете воды. А шлаки прекрасно выводятся нашими почками и печенью, поэтому не забудьте помочь им, выпив достаточно воды при посещении сауны или бани.

Самое полное очищение

Если очищать лицо ежедневно мы уже привыкли, то тело, к сожалению, не может похвастаться подобным вниманием: мы то до спины не дотягиваемся, то про ноги забываем... В бане же происходит идеальное очищение всех частей тела, во-первых, за счет повышенного потоотделения, а во-вторых, массаж вениками - это лучший и самый эффективный пилинг!

Анастасия Никифорова.