Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Прежде чем научиться контролировать, для начала нужно признать, что эмоции есть.

Многие воспринимают контроль как подавление, непроявление эмоций. Но в результате этого человек может превратиться в того, кем он не является по сути, казаться, а не быть. А нам нужно прийти всё-таки к тому, чтобы контролировать свои эмоции так, чтобы они нами не управляли.

Убрать так называемую реактивность, когда сначала эмоция выходит, а потом мы только осознаём, что она вышла. Обычно так происходит, когда мы очень долго не проявляем эмоции. Они копятся где-то внутри, на уровне тела, подсознания, на эмоциональном плане психики.

И потом даже незначительный триггер – раздражающая история – нас буквально взрывает: если обида, мы плачем, если гнев, мы кричим, топаем ногами, бросаем и ломаем вещи.

И вот тут интересный момент. Чтобы не контролировать эмоции, нужно не терпеть. Что значит не терпеть?
Нужно стать осознанным человеком. Во-первых, признавать свою эмоцию, то есть нужно стать таким наблюдателем себя. Не когда вы уже разбили всю посуду в доме. Научитесь ловить эмоциональный раскат и понимать, например, что вы злитесь.

Что такое злость? Это внутренняя реакция на внешнее посягательство на наш внутренний мир с целью причинить боль, физическую или моральную.

А если мозг распознает по каким-то повторяющимся вещам, что нам могут причинить боль, начинается агрессия или злость, чтобы защититься и не допустить это.

Во-вторых, помимо осознания, что вы чувствуете злость, следует распутать эту эмоцию, посмотреть, что стоит за ней. Действительно ли вам что-то угрожает. Ведь вы боитесь, что что-то произойдёт и причинит вам боль.

Когда вы осознаёте, что вашу злость провоцирует внутренний страх, внутренняя боль к человеку напротив вас не имеет никакого отношения. Вам просто нужно прожить всю эту внутреннюю агрессию. Выразить её можно, например, в беге, каком-то единоборстве, на бокс пойти.

В крайнем случае можно обратиться за помощью к специалисту. И уже в следующий раз, когда ситуация повторится: кто-то что-то скажет вам или поступит, вы уже сможете отследить это, осознать, что на самом деле вам ничего не угрожает, и испытывать определённые эмоции нет причины.

Это осознание обычно проявляется в конкретном физическом ощущении – расслаблении. Потому что, когда мы в агрессии, то напряжены. Также мы ощущаем спокойствие и ясный ум, ровное сердцебиение.

Когда у вас нет переполненности накопленной злостью, формируется новая нейронная связь, новая привычка реагировать на какие-то слова и ситуации совершенно иначе. И только тогда можно уверенно сказать, что ваши эмоции под контролем, потому что вы свободны от них, они не управляют вами.

То же самое можно сказать про обиду и вину. То есть если вы переполнены этими чувствами, нужно пойти в них, прожить, понять, от чего они зависят, какие слова их запускают, осознать это и потом отслеживать в каждой подобной ситуации, которая является триггером на проявление вины или обиды внутри вас.

До того момента, пока вы не придёте к конкретным физическим ощущениям. Внутреннее спокойствие как результат такой работы запустит формирование новой нейронной связи.

Такую технику осознанности эмоций можно применять и со страхом, и с паническими атаками. Их провоцируют сложные физиологические процессы, которые тоже можно взять под здоровый контроль.